【實時動態】今晚,許昌人請早睡一小時!

文章來源:許昌市建安醫院發布時間:2024-03-21

你有多久沒好好睡覺了?

?

今天(3月21日)

是“世界睡眠日”,

今年中國的年度主題是

“健康睡眠 人人共享”。



人的生命約有三分
之一是在睡眠中度過,睡眠與身心健康密切相關。現代醫學已經證明,多種疾病的發生、發展、轉歸都和睡眠有關。


3月21日,許昌市建安醫院組織開展了“世界睡眠日”義診活動,向群眾普及睡眠知識,免費對群眾進行睡眠質量評估,幫助群眾擁有良好睡眠。


“每個人對睡眠的需求存在個體差異,判斷自己是否擁有好睡眠,不在于睡了多長時間,而在于早上起來時身體的感覺。只要醒來后精力充沛,不影響日常工作和生活就可以了?!痹S昌市建安醫院老年睡眠醫學科主任李想對記者說,“一般來講,人一天的睡眠時間在6到8小時比較好?!?/strong>



長期睡眠不足會引發多種疾病,危害心血管系統、免疫系統、代謝系統和生殖系統健康,對精神心理、認知與學習記憶等造成影響,還可能會引發交通事故、生產安全事故、意外創傷等社會問題的發生。


調查報告顯示,我國超3億人存在睡眠障礙。睡不好覺,已經是一個社會性健康問題。熬夜是年輕人最大的“睡眠殺手”,不少人飽受“很困卻不想睡”“想睡卻睡不著”等睡眠問題的困擾。


“偶爾一兩次失眠不用過于擔心,如果失眠次數較多或癥狀較重就要引起重視了?!崩钕胩嵝?,如果每周失眠的次數超過3次,持續時間超過1個月,或者失眠影響第二天的工作、學習和生活,引起身體不適等,應及時就診。



怎樣才能擁有良好的睡眠呢?李想建議:

養成規律的就寢和起床時間。每天準時起床,準時上床睡覺,形成有規律的生物鐘。


睡覺前不要飽餐,不做和睡眠無關的事,如長時間玩手機、看電視、看小說等,入睡前一小時內不喝咖啡、濃茶等興奮性飲料。


規律鍛煉,可適當散步、慢跑等,但睡前避免劇烈運動。


避免在睡前長時間看電視或玩電子產品。


睡前不要思考工作和生活上的問題,盡量不糾結、不焦慮。

好好睡覺,

是對自己最好的寵愛。


無論如何,

今晚請早睡一個小時,

不要再熬夜。


祝大家都睡個好覺!


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